东方医药网提醒晚饭对于大家来说还是非常重要的一餐，怎样把晚饭吃的营养又健康呢？小编建议大家记住三字经。

　　第一个字是淡。一个是低油，一个是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

　　第二个字是早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。

　　第三个字是少，晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。

　　上面三个字大家在吃晚饭的时候一定要想一想，让自己的晚餐更健康营养。