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金唯儿:这才是科学的孕期营养指导!

发布日期:2020-03-18 浏览次数:
根据中国营养学会发布的《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南(2007)》以及中国营养学会妇幼分会发布的《孕期平衡膳食宝塔》的内容,孕妈可以获得最官方的指导意见。
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1、孕前期
计划怀孕的女同胞们要为宝宝的受孕着床准备好适宜的温床,均衡的营养必不可少,尤其是各种维生素、矿物质等微量营养素。这个时期消瘦的要补足能量和营养素,不要再盲目追求“瘦、瘦、瘦!”;超重和肥胖的要适当控制能量的摄入,达到理想体重,以免因内分泌紊乱而无法正常受孕。
膳食建议:不挑食、偏食,吃干净卫生以及均衡营养的膳食是首要原则,孕前三个月开始补充叶酸(400微克/日),同时保持适量的体育锻炼,让身体状态达到最佳条件保证正常受孕哦!
2、孕早期
胎儿尚小,但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者,应鼓励进食。
膳食建议:以简单易消化食物为主,清淡适口,少量多餐。保证足够富含碳水化合物的食物,如谷类、薯类搭配着吃。对于有呕吐反应的孕妈要鼓励进食,能吃多少就吃多少。反复呕吐者已发生能量、蛋白、水分和电解质代谢紊乱,应在营养师的指导下调整膳食以减轻恶心呕吐的反应并保证营养素的摄入。
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3、孕中期
子宫内宝宝的生长发育明显加快,孕妈的营养素需要也相应增加。虽然孕妈们的胃口好转、饭量增加,但胃肠蠕动减弱、活动量减少以及宝宝生长使腹压增加,容易引起便秘痔疮
膳食建议:多吃富含粗纤维的新鲜蔬菜、粗杂粮以及大豆制品,以刺激肠壁,加快肠蠕动,促进排便。适当进食油脂类食物,如拌蔬菜沙拉时放点橄榄油,拌热菜或蒸菜时放些芝麻油,每日进食20克的坚果等,有助于缓和肠蠕动亢进并发挥滑肠作用而促进排便。每日适量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌饮料(养乐多),可促进消化有利于通便。
4、孕晚期
孕期最后的阶段仍需要丰富的营养素以满足宝宝肌肉、骨骼和大脑发育的需要,也是宝宝即将出生的最后发力阶段。这个时期的孕妈要监测自己的体重,以免后期体重增加太多而影响宝宝的正常分娩,因此要合理控制自己孕期的体重增长哦。
膳食建议:继续保持充足的营养素供给,适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,每日要保证300ml的鲜奶及奶制品,最好饮用低脂奶。铁含量丰富的食物也要常吃,一周2~3次动物肝脏、动物血制品,如卤鸭肝、炒猪肝、烧鸭血/鸡血等,这样做是为了给宝宝出生后最初4个月的充足储备。
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