1.冬瓜。

不知道大家发现了没有，美容专家或者是减肥专家都会推荐冬瓜的减肥功能，这个是正确的。冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，对于秋燥来讲，有减热利尿的功能。秋天多吃冬瓜，会对许多疾病有预防的作用，能提高免疫力。

2.山药。

在冬天的时候，多吃山药对男性的身体好，当然对女性也是不错的。而且山药里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质，因此，在秋天的时候吃山药是大补。增强营养的同时，能提高人体在冬天的免疫功能。建议与羊肉一起吃，效果更好。

3.萝卜。

俗话是冬吃萝卜夏吃姜，实际上，冬天的时候，也适合吃萝卜，尤其是白萝卜，吃白萝卜具有通气的作用，而且益胃。所以冬天的时候适合吃一些白萝卜能提高我们的免疫力，最好配的是牛肉。

4.南瓜。

冬天也是南瓜成熟的时候，也是适合在秋天的时候吃的。因为里面含有大量的胡萝卜素，是人体需要的成分。冬天多吃南瓜，能提高人体的免疫力，而且能对抗秋天的燥热天气。如果有便秘的话，吃南瓜更是有很好的效果。

5.莲藕。

莲藕虽然属于寒性的食物，但有很好的清热作用，因此，对于养胃健脾通气来讲，有着十分好的功效。所以，冬天的时候，多吃一些莲藕对身体好，一般情况下，最好是用莲藕来做汤，外加一点儿排骨，效果会更明显。

6.鸭肉。

冬天的时候，天气燥而干，所以需要吃滋阴养肺的食物，强烈推荐的就是鸭肉。鸭肉属于凉性食物，对滋阴养肺有很好的功效，而且在冬天刮风的时候吃，也能起到止咳化痰的作用，建议吃鸭肉，喝鸭汤效果更佳。

7.各类粥。

冬天的气候变化多端，所以冬天的时候，其实是适合吃粥的。尤其是早晨的时候，所以建议早春的时候喝粥，能提高免疫力的粥有：红枣粥，小碎玉米粥，南瓜粥，以及黑芝麻粥。

8.红色水果。

对于水果来说，因为红色的水果里含有大量的胡萝卜素，能抑制人体某些细胞的病变，所以，在冬天的时候，如果选择水果，就选择红色的水果，例如，红苹果，桃，李子等，这样不仅能提高细胞活力，更能提高免疫力。