原创：第十一诊室 

大家好~最近有人在居家休养吗？从前两周开始，编辑部几乎「全军覆没」，只剩下几个抵抗力比较强的同伴苦苦支撑。

为了对抗这波疫情，相信大家都准备了很多东西：口罩、药品、抗原，和一大罐黄桃罐头，身边甚至还有人买好了血氧仪。

其实买药用药适量才是最好的，如果仍然不安，或许我们可以把一部分精力转移到如何提升免疫力上。

今天六团队就请来了葫芦老师，请她向我们科普如何科学提升免疫力。

01.你的免疫力够用吗？

目前的新冠病毒虽然毒性相对较弱，但传染力较强，看着远方和身边的朋友接连「中招」，朋友圈里面「阳」出不穷，我们是不是可以「躺平」待感染了呢？

答案当然是否定的。安全的做法是尽量让自己晚感染甚至不感染，最好能够错过感染峰值，为自己、家庭争取保存「战斗力」。

所以，为了预防疾病，减少新冠病毒感染风险，提升免疫力就很重要了。

那么，什么是免疫力呢？

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗外界病原微生物，如细菌、病毒等感染的能力。免疫系统是人体的重要防线，其功能强弱可由人体的患病和病愈状态反映。

在日常生活中想要简单判断自己的免疫力好坏可以参考以下几点，请你先问问自己：

是不是经常感冒？

会不会经常感到疲惫？

身体不小心有伤口以后愈合能力是不是很差？

是不是经常有溃疡？

胃肠功能不好吗？

经常便秘、腹泻、腹胀、消化不良吗？

睡眠质量很差吗？

如果以上有几点你的回答都是「是」，那么你真的需要提升自己的免疫力了。

02.拿什么拯救你，我的免疫力

那么如何才能提高我们的免疫力呢？适量的运动、良好的睡眠、健康的心理、充足的营养缺一不可。

运动可以带动免疫细胞的产生和功能活化，睡眠对机体的白细胞和T淋巴细胞的数量和活性均有影响，睡眠减少还会导致白细胞的吞噬能力、NK细胞的杀伤能力及淋巴细胞亚群的功能降低，所以良好睡眠也不可或缺。

另外提升心理免疫力，也会增强身体免疫力，躯体和心灵从来不是分割的，二者相互作用，相互影响。

因此，记得注意觉察和接纳自己的负面情绪，学习调节情绪的方法，不让坏的心理应激破坏宝贵的免疫功能。

其实打好这场「免疫力守卫战」有一个最简单、却往往被忽略的方式——食补。特殊时期，重视营养的补充变得更为重要，除有基础疾病需要忌口的特殊人群，一般建议从食物中摄入日常所需营养素，不容易过量也更安全。

国家卫健委发布的《中国居民膳食指南》建议大家平均每天摄入12种以上的食物，合理搭配，包括谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽鱼、蛋奶和豆类食物。

▲图片来源：中国居民膳食指南

Tips

餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g；

天天吃水果，保证每天摄入200~350g； 

经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果；

平均每天吃120~200g鱼、禽、蛋类和瘦肉；

还要吃各种各样的奶制品，每天奶制品的摄入量要相当于300mL以上的液态奶。

中国疾病预防控制中心发布的《新型冠状病毒感染的肺炎公众预防指南：膳食营养临时指南》也提到：「建议居家自我隔离人员努力做到每天摄入富含优质蛋白类食物，包括鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和坚果。」

敲黑板划重点，补充蛋白质对提升免疫力非常重要！因为蛋白质是构成人体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的构成和生长有密切关系，抗击外来病毒、细菌所需的免疫球蛋白是需要蛋白质来合成的！

但《中国居民膳食指南》里也提到，从全球范围来看，对于蛋白质良好来源的奶制品，我国居民的摄入量一直很低。人们或许在各种饮料、汽水、咖啡、酒水的吸引中，忽略了对于牛奶的摄入。

而除了喝现成的牛奶，还有一种容易被大家忽略的有效的蛋白质补充方式——成人配方奶粉。

成人配方奶粉不仅含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养元素，还针对性地添加了提升免疫力、改善心血管等的营养成分，同时在加工过程中将蛋白质分子变细、变小，可缓解乳糖不耐问题，更好吸收，尤其对肠胃不好的中老年人来说，每天两杯热奶，做到对基础营养、功能营养全面补充，是很好的「食补养生」方式。

在成人配方奶粉的挑选上，尽量选择合规的大品牌，食品安全上把好关，再根据需求针对性选择配方成分即可~比如想在当下给自己和家人做好防护的，可以考虑飞鹤旗下高端营养品品牌爱本新推出的「牛初乳奶粉」。

▲图片来源：爱本高端奶粉

飞鹤奶粉这个品牌大家都知道吧？这是我们从小就喝的良心国民奶粉品牌，葫芦还记得小时候冬天从幼儿园回家，晚饭还没做好，妈妈就会给我端来一杯热热的飞鹤，捧在手里一边暖手一边喝，那种满足感无敌了。

飞鹤专注中国人体质研究已经60年了，这次推出的「爱本成人配方奶粉」，既承载了飞鹤60年的关爱，又接纳了最新研究成果。

据悉，此次新品与北大医学部联合研发，其首创的「1+3」自护力组合更是已经申请了国家专利。北京大学医学部营养与食品卫生学系教授许雅君表示：「我们采用循证医学证据充分的配方加持自护力，同时关注活性物质之间的协同作用，共同建起人体防护屏障。」

▲图片来源：爱本高端奶粉

最近葫芦还观察到，爱本成人配方奶粉也已成为医护人员提升自护力的不二之选。在疫情之中，医护人员一直都面临着很高的风险，爱本在此时积极发挥社会责任感，在宣武医院神经外科首席专家、北京凌锋公益基金会理事长凌锋教授的倡导下，爱本向北京宣武医院300名医护人员捐赠了85万元成人配方奶粉，以求艰难时刻帮助一线医护人员守好防线。

▲图片来源：爱本高端奶粉捐赠合影

首创「1+3」自护力配方，科学守护健康

在爱本新品发布会上，中国乳制品工业协会名誉理事长宋昆冈介绍了一种提升自护力的珍稀原料——牛初乳：「它是奶牛处于特殊生理状态时所产生的乳汁，是机体免疫协调的产物，因此出生后的犊牛可以通过吸食初乳，获得母源性免疫物质，保护其免受病原微生物的侵袭。」爱本自护力配方中的「1」，指的就是牛初乳。牛初乳是健康母牛产仔后三天分泌的乳汁，而爱本更甄选奶牛分娩店两天内的牛初乳作为原料，牛初乳所含的主要营养素，要远远高于牛常乳。其中蛋白质含量较牛常乳高3倍以上，总免疫球蛋白含量更是高近100倍，其中在免疫系统中发挥重大作用的IgG免疫球蛋白含量高达25000mg/100g，还含有丰富乳钙质、多种微量元素。

「3」是指爱本成人配方奶粉里含有乳铁蛋白、水解乳清蛋白，和100亿活性益生菌这3大帮手。

每10000L牛奶中才含有1kg的乳铁蛋白非常珍贵，在爱本成人配方奶粉中含量也足有75mg/100g，这种蛋白不仅参与铁的转运，而且具有广谱抗菌、抗氧化、调节免疫系统等功能，可以提升细胞战斗力。

另外，肠道是人体最大的免疫器官，适当地补充益生菌，可以通过诱导免疫原反应从而增强机体免疫机能。爱本成人配方奶粉每100g奶粉添加了100亿CFU动物双歧杆菌Bb-12益生菌，可以帮助增强肠道免疫功能。

一杯爱本的摄入，不仅代表着更高的蛋白质补充，更珍贵的是对自护力的强有力保障。

低GI、0蔗糖，食补养生没顾虑

随着衰老到来，人体基础代谢率降低，尤其是每扒一口饭都能带来波动的血糖，与多种心血管疾病都直接挂钩。其中，仅糖尿病这一疾病在过去十年间就增长了56%患病人数，除了久坐熬夜等生活方式，不节制的糖分摄入也是很严峻的问题。

爱本对此有着更全面的考虑，这款成人配方奶粉0蔗糖，满足了现代人，尤其是其中的老年群体对于「少糖」的要求，安心饮用不用担心增加「糖负担」。

这款奶粉还具有低GI（食物的血糖生成指数）的特点。要知道GI值越高，食物引起血糖升高的能力就越强，就越容易脂肪堆积，而GI值低，有利于控制体重和降低糖尿病等疾病的发生风险，对中老年人也更加友好。

▲图片来源：爱本高端奶粉

除了健康、安全以外，口味好，能让人坚持喝也是很重要的。

爱本高端奶粉使用的是自有A2奶源，牧场位于北纬47°，号称「地球之肾」的扎龙湿地。扎龙湿地是世界三大黑土带之一，水草丰美，无污染，纬度高，光照时间长，适合天然有机牧草生长，好草养好牛，好牛出好奶，奶粉最初一关的质量就来自于牧场的品质。

挤出了新鲜的奶，第二关就是运输和加工了。爱本高端奶粉采用婴幼儿奶粉生产标准，奶粉生产车间洁净度达10万级，达到药品级GMP标准，鲜奶2小时即可运至工厂，大大降低了运输流程风险，材料更新鲜、入口也更有保障。

人们常说「养生在日常」，爱本高端奶粉的新品不止是对自护力的守护，也是对日常营养摄入的「查漏补缺」。每天两杯爱本高端奶粉，摄取的营养包括约两颗鸡蛋的蛋白质、三盒半牛奶的钙、二两牛里脊的铁、两个芒果的维生素C、四个西红柿的维生素A。作为「营养家族」的一次大集合，「食补养生」喝爱本，就是用更简单的方式，摄入更全面的营养。

特殊时期守望相助，除了关注疫情动态、科学做好防护外，通过配方奶粉这一载体来补充微量元素的摄入，也是给自己和亲友加重保障的方式。

后疫情时代，健康最重要，免疫力是帮助我们守护健康的重要护卫，但提升并非一朝一夕，而是靠日常的补充、积累和锻炼。

不如就从今天开始，提升免疫力，加强自护力，守卫自己和家人的健康。