冬天怎样健康快速有效减肥

发布日期：2014-10-27 | 浏览次数：

东方医药网导读：想要健康的减肥么？不伤害身体，又有效快速的减肥。减肥最快的速度是平均每周减1公斤，每月减重不超过自身体中的6%！所以，比这个还要快的话，那就肯定是伤害身体的咯！下面推荐以下减肥的方式。

1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等）

2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！）

以上是医学上认为健康的减肥方法

一般人每天摄入的很多都是垃圾食品，而且热量很高，营养很低，就算很注重营养的，也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果！

根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准

1、减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。

2、减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛）

3、减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体）

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