快速缓解坐骨神经痛方法

物理疗法

1.休息

实践证明，大多数坐骨神经痛者可以通过休息的方法使疼痛缓解。

当我们以站着，坐着，平卧着不同姿势下第三腰椎间盘所承受的重量。我们可以发现，平卧时腰椎承载的重量是最少的，对神经根的压迫也就少了。因此卧床休息是减轻坐骨神经压力的有效办法。

注意避免长时间坐着和站立，久坐久站会给坐骨神经施加更多压力，加剧疼痛，所以多散散步或躺下来休息。

2.冷敷

冷敷可以减轻红肿，缓解不适感。

把冰袋包在干净的毛巾里敷在患处15分钟，中间间隔10-20分钟再敷第二次，每天4次。

3.热敷

可用热水袋敷在腰上15-20分钟，可以缓解肌肉疼痛，温度以舒适为宜。

为了达到更好的效果，可以冰敷之后，用热水袋热敷，促进血液流动，加快复原过程。

4.拉伸肌肉

拉伸有助于减轻脊椎压力，释放坐骨神经的压力，可以尝试以下动作。

（1）婴儿式：这个动作目的在于矫正脊柱，释放下背部压力，能有效拉伸下背部、髋关节和臀部肌肉。

（2）下犬式：这个动作拉伸脊椎，帮助脊椎减压。

5.药物疗法

消炎镇痛药不仅有助于消肿还可以止痛，常用的有：阿司匹林、布洛芬等。

经过正确的干预治疗，很多坐骨神经痛会得到有效的缓解。痛之后更应该思考，平时该怎么做才能防止不再痛，预防胜于治疗。

三、坐骨神经痛的日常预防

1.不睡过软的床，如目前市面上卖的弹簧床偏硬就比较适宜。在睡觉时放一个小枕头在腿下，可以减少腰椎的压力。

2.注意避免腰患处着凉，寒冷会引起小血管收缩、肌肉痉挛，增加腰椎的压力。

3.改变坐姿。保持胸部的直立挺拔，头不能歪。后腰支持着人体绝大部分的重量，坐姿不好容易造成下背部疼痛。

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