泡脚，是每个人睡觉前可常做的一件事。其中的中老年人群，占很大一部分，可对于这群中老年人群而言，并不是很了解泡脚如何才能做到最有效的养生方法。下面就由我跟大家讲解一下关于泡脚的最佳时间，最佳温度等问题，让你们可以更好的得到泡脚养生的最大功效。

一、泡脚的作用：

1、对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用：人们常说一句话:"富人吃补药，穷人泡 泡脚"。可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。

2、促进血液循环：脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。

3、刺激足部的穴位、反射区和经络：很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时， 会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6 条主要的经络，包括三条阳经(膀胱 经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经的起始点，都在脚上，因此，泡 脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

二、几种常见的药材泡脚功效：

生姜泡脚缓解感冒：生姜性温，能加快血液循环，改善新陈代谢，促使毛孔张开，起到散寒发汗、祛风驱寒的作用。泡脚发汗后，穿上袜子保暖，有助于缓解感冒症状。取15～30克生姜拍扁，加水煮10分钟后，加适量冷水泡脚。

红花泡脚防冻疮：红花活血通经、祛瘀止痛，冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂的人，可用红花泡泡脚。取红花10～15克，放入锅中，加小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出，加入适量冷水至40℃左右即可泡脚。

花椒泡脚驱寒通血脉：花椒性温，在中药里属于祛寒类药物，能除五脏六腑之寒，且能通血脉，调关节。抓一把花椒加入适量水煎，煮出花椒味后倒入盆中先熏双脚，等水温到能下脚时用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜。

艾草泡脚改善肺功能：艾草有回阳、理气血、逐湿寒等功效。用艾草泡脚能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎的人很有益处。取30～50克干艾草，加水、盖锅盖煮10分钟，倒出来加适量冷水。每周泡2～3次即可，不宜过于频繁。

排寒专业泡脚包：除了这些常见的药材之外，还有像君多健这样的专业排寒泡脚包。君多健排寒足浴包 针对中老年人的体质精心佐方，遴选地道中草药材、经冷萃工艺加工而成。通过刺激足部穴位和反射区、促进气血循环，具有排寒除湿、舒筋活络、增加新陈代谢、调和内脏功能、平衡内分泌的效果。坚持天天泡脚，对关节疼痛、屈伸不利，各类急慢性、基础性健康问题等都有良好的调理作用，是非常适合中老年的日常养生保健法……

君多健足浴包

三、泡脚时需要注意以下几个细节：

泡脚之后要及时擦干脚面：因为经过热水浸泡之后经脉已经打开了，这时如果不及时擦干脚面容易使脚受凉，寒气会更多地侵入人体，给人体健康带来危害。

泡脚不宜在刚吃完饭后进行：饭后的半小时之内，血液循环的速度加快，大部分血液流向消化道，用来消化刚吃进去的食物，如果此时泡脚，会导致血管扩张，血液流向下肢，胃部供血不足，影响食物的消化，容易造成消化不良。所以，要在饭后半小时以后再泡脚。

泡脚的水温不宜过高：泡脚时，水温的控制格外重要，水温过烫，皮肤会被烫伤，会破坏足部的皮脂膜，易引起皮肤红肿、干裂褪皮等症状。泡脚的水温比人体正常体温稍微高一点就可以，一般是38℃到42℃，但是每个人对水温的敏感度不同，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受一下，热而不烫是最适合的温度。

泡脚的时间不宜过长：泡脚的时候，由于足部温度升高，血管扩张，血流量加快，血液会从心脏、大脑等重要器官流向体表，易造成心脏、大脑缺血缺氧。泡得太久容易出现头晕、心慌、出汗等症状，所以泡脚的时候尽量控制在15~20分钟左右，最长不要超过30分钟，泡完脚后，可以花几分钟按摩一下，可以促进代谢，也能让睡眠更好。

泡脚要选择合适的泡脚盆：如果是要往热水里面添加各种中药，用金属盆可能会和药液发生化学反应，有可能会生成有害物质。塑料盆虽然价格最低，但是水温过高很容易使盆子变形，并且塑料盆的热量散失得比较快，还需要不断地加入热水来维持水温。而木桶是最优的选择，木桶散热也比较慢，有利于水的保温，也不会与药液发生化学反应，相对来说更安全，足浴效果会更好。

泡脚后不宜马上睡觉：有些人泡脚之后会马上睡觉，但这其实是不好的。正确的做法是泡完脚之后趁着双脚发热的时候揉揉脚底，通过按摩脚底来疏通经络，半个小时左右再睡觉。因为刚泡完脚，身上的热量比较多，血液流动加快，人处在比较兴奋的状态下，很容易因亢奋睡不着觉。有的时候即使睡着了，也会因为足部血管扩张，身体局部温度过高诱发睡眠不安的症状，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

四、五类人泡脚须合理选择：

1、心脑血管疾病患者：此类人泡脚时最好用温水，时间不超10分钟，否则易导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。

2、糖尿病患者：糖尿病患者皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，很容易被烫伤，导致足部感染，溃烂，泡脚时要严格控制水温和时长。

3、足癣等皮肤病患者：用热水泡脚可能导致继发性细菌感染。对于皮肤以及破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。此类人尽量不要泡脚。

4、静脉曲张患者：可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，把脚越泡越肿。建议不用热水泡脚，泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

5、儿童：人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，增加形成扁平足的风险。除非儿童脚部冰凉，尽量不要长期热水泡脚。

每天睡觉之前可以选择使用泡一泡脚的方法来有效的促进血液循环，放松身体帮助睡眠，特别是在冬季的时候选择经常泡脚的方法都能够起到一定的驱寒的作用，对于感冒发烧等疾病的预防都有很好的效果。　通过热水泡脚还可降低足部的肌张力，从而放松全身，释放压力，同时可以疏通经络、改善血液循环，下肢血流循环增加，大脑血流相对减少，从而使思维慢下来，促进睡眠。更能够有效的缓解腰背疼、颈肩部疼痛，调整全身气血的作用。

很多经过泡脚的人都有这样的经验，泡脚的时候，会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被泡脚的热水和中药逼出体外。因此，如果你得了风寒感冒了，有时不用吃药，泡泡脚，一出汗，将体内的寒驱散，就OK 了。还有很多血压高的人，如果长期泡脚，会使得人体的肢 体末端血液循环得到改善，因此，慢慢的血压就降了下来。总之，明白了道理，身体力行的去做，泡脚的好处只有您自己最清楚。