食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、奘灵水苏糖。因为服用奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。其次是坚持适度的运动锻炼，可以选择一项自己喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。平时还要有愉悦的情绪，同样的你的喜怒哀乐胃肠消化道同样能感知到的，想要肠道欢快的运转，您同样要保持快乐的心情。